داشتن اندامی متناسب و خوشفرم، هدفی است که بسیاری از افراد، بهویژه ورزشکاران، به دنبال آن هستند. به همین دلیل، بخش قابل توجهی از تمرینات ورزشی خود را به این موضوع اختصاص میدهند. برای بسیاری از افراد، استفاده از تردمیل به بخشی جداییناپذیر از برنامه ورزشی روزانه تبدیل شده است و فرم دهی بدن با تردمیل برای آنها اهمیت ویژهای دارد.
در این مقاله، قصد داریم تمریناتی را به شما معرفی کنیم که با انجام آنها میتوانید از تردمیل خود برای فرم دهی به اندامهای مختلف بدنتان بهره ببرید. با ما همراه باشید تا به بررسی این تمرینات و نکات کلیدی مرتبط با آنها بپردازیم.
تردمیل روی فرم دهی چه قسمت هایی مؤثر است؟
تمرینات ورزشی بهطور کلی تمام قسمتهای بدن را درگیر میکنند، اما اغلب افراد به دنبال فرم دهی به نواحی خاصی از بدن خود هستند. داشتن اندامی خوشفرم مستلزم کاهش وزن و چربیسوزی است. انجام تمرینات منظم با تردمیل، به بدن کمک میکند تا چربی بیشتری بسوزاند و در نتیجه، فرم دهی به قسمتهای مختلف بدن تسهیل شود.
اغلب بانوان به تمرینات فرم دهی باسن، ران و پاها توجه بیشتری دارند. از آنجا که راه رفتن و دویدن روی تردمیل مستقیماً این نواحی را درگیر میکند، به خوشفرم شدن آنها کمک شایانی میکند. این تمرینات نه تنها باعث تقویت عضلات این ناحیه میشوند، بلکه به کاهش سلولیت و بهبود ظاهر پوست نیز کمک میکنند.
معمولاً آقایان به دنبال داشتن شکم و پاهای خوشفرم هستند. بیشتر افراد در تمرینات خود به ناحیه شکم توجه ویژهای دارند. تمرینات تردمیل با کمک به عضلهسازی و کاهش وزن، در داشتن بدنی سفت و خوشفرم به شما کمک میکند. برای رسیدن به این هدف، ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات قدرتی میتواند بسیار مؤثر باشد.
تردمیل یا باشگاه؟
شاید این سوال برایتان پیش بیاید که آیا تردمیل به تنهایی برای فرم دهی بدن کافی است یا نیاز به رفتن به باشگاه و استفاده از دستگاههای دیگر هم هست؟ پاسخ به این سوال بستگی به اهداف و شرایط فردی شما دارد. تردمیل یک ابزار عالی برای تمرینات هوازی و کالریسوزی است و میتواند به شما در کاهش وزن و بهبود تناسب اندام کمک کند. اما برای عضلهسازی و فرم دهی به نواحی خاصی از بدن، ممکن است نیاز به تمرینات قدرتی با وزنه نیز داشته باشید.
اگر هدف شما صرفاً کاهش وزن و بهبود تناسب اندام کلی است، تردمیل میتواند گزینه بسیار خوبی باشد. اما اگر به دنبال عضلهسازی و فرم دهی به نواحی خاصی از بدن هستید، بهتر است تمرینات تردمیل را با تمرینات قدرتی در باشگاه ترکیب کنید.
تمرینات فرم دهی بدن با تردمیل
با انجام تمرینات تردمیل به مدت سی دقیقه، سه تا چهار روز در هفته، میتوانید عضلات خود را خوشفرم کنید. این نتیجه را میتوان با ترکیب تمرینات شیب تردمیل و تمرینات پرشدت اینتروال یا هیت (HIIT) به دست آورد. این تمرینات به شما کمک میکنند تا کالری بیشتری بسوزانید، عضلات خود را تقویت کنید و متابولیسم بدن خود را افزایش دهید.
تمرینات شیب
پس از گرم کردن روی تردمیل با شیب صفر یا 1% به مدت پنج دقیقه با سرعت چهار تا شش کیلومتر در ساعت راه روید. برای فرم دهی بهتر، با افزایش سطح شیب، سرعت راه رفتن خود را آهسته کنید. تمرین راه رفتن روی تردمیل مسطح / شیب دار را دو مرتبه انجام دهید.
پیش از سرد کردن بدن، مجدداً با شیب صفر یا 1% پنج دقیقه دیگر روی تردمیل راه روید. بعد از مدتی که راه رفتن با شیب تردمیل برایتان سادهتر شد، شیب صفحه را ابتدا 6% یا 7% و پس از دو تا سه ماه به 8% یا 9% افزایش دهید. این کار به تدریج باعث تقویت عضلات پا و باسن شما میشود.
تمرینات هرمی قدرتی
حدود 30 ثانیه با سرعت 5 کیلومتر در ساعت پیادهروی کنید. برای 30 ثانیه دیگر سرعت خود را به 7 کیلومتر در ساعت افزایش دهید. سپس سرعت خود را به 5 کیلومتر بر ساعت کاهش داده و حدود 45 ثانیه راه روید.
برای 45 ثانیه سرعت را به 7 کیلومتر بر ساعت افزایش دهید. این بار سرعت خود را به 5 کیلومتر بر ساعت کاهش دهید و یک دقیقه راه روید. سپس مجدداً به مدت یک دقیقه سرعت خود را به 7 کیلومتر بر ساعت افزایش دهید.
شیب صفحه را روی 4 تنظیم کنید و برای یک دقیقه راه روید. سپس شیب را به 5 افزایش داده و برای یک دقیقه دیگر به راه رفتن ادامه دهید. شیب صفحه را رفته رفته هر یک دقیقه افزایش داده و به 8 برسانید و سپس هر یک دقیقه آن را کاهش داده و به 4 برسانید. سعی کنید سرعت خود را روی 4 تا 6 کیلومتر بر ساعت حفظ کنید.
با شیب صفر به مدت پنج دقیقه با سرعت 4 تا 6 کیلومتر به تمرین ادامه دهید. زمانی که تناسب اندام شما افزایش یافت، به تکرار تمرینات بپردازید و تا جایی که میتوانید تمرینات یاد شده را دو بار انجام دهید. این تمرینات به شما کمک میکنند تا کالری بیشتری بسوزانید و عضلات خود را تقویت کنید.
راه رفتن از پهلو (گام پهلو)
تردمیل را روی دور آهسته تنظیم کنید. در حالی که دست راستتان را روی کنسول تردمیل قرار دادهاید، به سمت چپ بچرخید طوری که شانه راست شما روبهجلو باشد. در حالی که صفحه تردمیل پای شما را به سمت چپ حرکت میدهد، ابتدا با پای راست به سمت راست و سپس با پای چپ به سمت راست گام بردارید.
راه رفتن از پهلو را به مدت سی ثانیه ادامه دهید. این حرکت را از سمت دیگر نیز برای مدت سی ثانیه تکرار کنید. این تمرین برای فرم دهی لگن و قسمتهای داخلی و بیرونی رانها مناسب است. این تمرین به تقویت عضلات جانبی ران و لگن کمک میکند و میتواند به بهبود تعادل و هماهنگی بدن نیز کمک کند.
قدم های بلند
دستههای تردمیل را نگه دارید و در حالی که روی تردمیل ایستادهاید، اجازه دهید صفحه دستگاه پاهای شما را به سمت عقب ببرد. این کار را تا کشیده شدن بازوها ادامه دهید، سپس با پای راست خود یک گام بزرگ به سمت جلو بردارید.
زانوی راست خود را خم کرده و زانوی چپتان را پایین آورده و به سمت صفحه دستگاه نزدیک کنید، سپس با فشار پای چپ به عقب بلند شوید. این تمرین را به طور متناوب با پای دیگر خود انجام داده و به مدت سی ثانیه به راه رفتن روبهجلو ادامه دهید. این حرکت به فرم دهی باسن و رانها کمک میکند. خرید تردمیل خانگی را از هایپرجیم در برند معتبر انجام دهید.
تمرین اسکات
تردمیل را متوقف کنید و پاهای خود را روی طرفین دستگاه قرار دهید. دستان خود را روی قسمت جلوی دسته تردمیل قرار دهید و تصور کنید میخواهید روی صندلی بنشینید، اما زانوهایتان جلوتر از انگشتان پا نباشد. سعی کنید با فشار بر پاشنههای پا با تمایل به عقب بلند شوید. این حرکت را دوازده مرتبه انجام دهید. این حرکت به فرم دهی باسن و رانها کمک میکند. این تمرین به تقویت عضلات پا و باسن کمک میکند و میتواند به بهبود انعطافپذیری بدن نیز کمک کند.
نکات مهم در استفاده از تردمیل برای فرم دهی بدن
برای اینکه بتوانید از تردمیل به بهترین شکل برای فرم دهی بدن خود استفاده کنید، باید به چند نکته مهم توجه داشته باشید:
- گرم کردن قبل از شروع تمرین: قبل از شروع هرگونه تمرین ورزشی، مهم است که بدن خود را گرم کنید. این کار به آمادهسازی عضلات و جلوگیری از آسیبدیدگی کمک میکند. میتوانید با چند دقیقه پیادهروی آرام یا انجام حرکات کششی، بدن خود را گرم کنید.
گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین، به افزایش جریان خون در عضلات کمک میکند و باعث میشود عضلات برای فعالیت آماده شوند. این کار میتواند خطر آسیبدیدگی را کاهش دهد و عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد.
- سرد کردن بعد از اتمام تمرین: بعد از اتمام تمرین، مهم است که بدن خود را سرد کنید. این کار به کاهش ضربان قلب و تنفس به حالت عادی کمک میکند و از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند. میتوانید با چند دقیقه پیادهروی آرام یا انجام حرکات کششی، بدن خود را سرد کنید.
سرد کردن بدن بعد از اتمام تمرین، به کاهش تدریجی ضربان قلب و تنفس کمک میکند و از تجمع اسید لاکتیک در عضلات جلوگیری میکند. این کار میتواند از گرفتگی عضلات و درد عضلانی بعد از تمرین جلوگیری کند.
- تنظیم سرعت و شیب مناسب: سرعت و شیب تردمیل را باید بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید. اگر مبتدی هستید، با سرعت و شیب کم شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید.
تنظیم سرعت و شیب مناسب تردمیل، به شما کمک میکند تا تمرینات خود را به طور مؤثر و ایمن انجام دهید. اگر مبتدی هستید، با سرعت و شیب کم شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید. این کار به شما کمک میکند تا به تدریج قدرت و استقامت خود را افزایش دهید.
- استفاده از کفش مناسب: هنگام استفاده از تردمیل، حتماً از کفش مناسب استفاده کنید. کفش مناسب باید دارای کفی نرم و انعطافپذیر باشد تا از ضربه به مفاصل جلوگیری کند.
استفاده از کفش مناسب هنگام استفاده از تردمیل، به محافظت از مفاصل شما کمک میکند. کفش مناسب باید دارای کفی نرم و انعطافپذیر باشد تا از ضربه به مفاصل جلوگیری کند و راحتی شما را در طول تمرین افزایش دهد.
- نوشیدن آب کافی: در طول تمرین، حتماً آب کافی بنوشید تا از کمآبی بدن جلوگیری کنید. کمآبی بدن میتواند باعث خستگی، سردرد و گرفتگی عضلات شود.
نوشیدن آب کافی در طول تمرین، به حفظ سطح آب بدن کمک میکند و از بروز علائم کمآبی مانند خستگی، سردرد و گرفتگی عضلات جلوگیری میکند. همچنین، آب به تنظیم دمای بدن و بهبود عملکرد ورزشی شما کمک میکند.
- مشورت با مربی: اگر در مورد نحوه استفاده از تردمیل برای فرم دهی بدن سوالی دارید، حتماً با یک مربی ورزشی مشورت کنید. مربی میتواند به شما کمک کند تا یک برنامه تمرینی مناسب برای خود طراحی کنید.
مشورت با یک مربی ورزشی، به شما کمک میکند تا یک برنامه تمرینی مناسب برای خود طراحی کنید و از انجام تمرینات به طور صحیح و ایمن اطمینان حاصل کنید. مربی میتواند به شما در تنظیم سرعت و شیب تردمیل، انتخاب تمرینات مناسب و جلوگیری از آسیبدیدگی کمک کند.
معرفی برند هایپرجیم و مقایسه با رقبا
هایپرجیم یکی از برندهای معتبر در زمینه تولید و عرضه تجهیزات ورزشی، بهویژه تردمیل، در ایران است. این برند با ارائه محصولات با کیفیت و متنوع، توانسته است جایگاه ویژهای در بازار به دست آورد. اما هایپرجیم در مقایسه با سایر برندهای موجود در بازار چه مزایایی دارد؟
در مقایسه با برندهایی مانند پروتئوس (Proteus) و تنزیپ (Tanzip)، هایپرجیم با ارائه قیمتهای رقابتی و خدمات پس از فروش قوی، توانسته است رضایت مشتریان بیشتری را جلب کند. در حالی که برخی از برندهای خارجی مانند نوردیک ترک (NordicTrack) و سایبکس (Cybex) ممکن است از نظر کیفیت و امکانات در سطح بالاتری قرار داشته باشند، اما قیمت بالای آنها باعث میشود که برای بسیاری از افراد قابل دسترس نباشند. هایپرجیم با ارائه محصولات با کیفیت و قیمت مناسب، این امکان را فراهم کرده است که افراد بیشتری بتوانند از مزایای ورزش در خانه بهرهمند شوند.
هایپرجیم همچنین در مقایسه با برندهای ایرانی دیگر، از نظر تنوع محصولات و استفاده از فناوریهای نوین در تولید، پیشرو است. این برند با ارائه تردمیلهایی با امکاناتی مانند صفحه نمایش لمسی، برنامههای تمرینی متنوع و قابلیت اتصال به اینترنت، توانسته است تجربه ورزشی بهتری را برای کاربران خود فراهم کند.
با توجه به موارد ذکر شده، میتوان گفت که هایپرجیم یک انتخاب مناسب برای افرادی است که به دنبال یک تردمیل با کیفیت، قیمت مناسب و خدمات پس از فروش قوی هستند. ما به شما پیشنهاد میکنیم که قبل از خرید تردمیل، حتماً محصولات هایپرجیم را بررسی کنید و با سایر برندهای موجود در بازار مقایسه کنید.
جدول مقایسه تردمیل های هایپرجیم با سایر برندها
برای اینکه بتوانید انتخاب بهتری داشته باشید، در جدول زیر به مقایسه برخی از مدلهای تردمیل هایپرجیم با مدلهای مشابه از سایر برندها پرداختهایم:
| ویژگی |
هایپرجیم مدل A |
پروتئوس مدل B |
نوردیک ترک مدل C |
| قدرت موتور |
3 اسب بخار |
2.5 اسب بخار |
3.5 اسب بخار |
| حداکثر سرعت |
16 کیلومتر بر ساعت |
14 کیلومتر بر ساعت |
18 کیلومتر بر ساعت |
| شیب |
15% |
12% |
20% |
| صفحه نمایش |
LCD |
LED |
لمسی |
| برنامههای تمرینی |
12 برنامه |
8 برنامه |
20 برنامه |
| قیمت |
مناسب |
متوسط |
بالا |
همانطور که در جدول مشاهده میکنید، تردمیلهای هایپرجیم از نظر قدرت موتور، حداکثر سرعت و شیب، در سطح قابل قبولی قرار دارند و از نظر قیمت نیز بسیار رقابتی هستند. البته برخی از برندهای خارجی مانند نوردیک ترک ممکن است از نظر امکانات و کیفیت در سطح بالاتری قرار داشته باشند، اما قیمت بالای آنها باعث میشود که برای بسیاری از افراد قابل دسترس نباشند.
نتیجه
فرم دهی بدن با تردمیل یکی از نیازهای افرادی است که در تمرینهای ورزشی خود از تردمیلهای خانگی یا باشگاهی استفاده میکنند. برای حصول نتیجه دلخواه، بهتر است حرکات و تمرینات فرم دهی را با مشورت مربی خود انجام دهید.
فروشگاه هایپرجیم
مدیریت فروش و امور بازرگانی : علی عبدالحسینی : 09122648409
پشتیبانی فنی : محمد طاهر حاجیلویی : 09122108002
شماره دفتر مرکزی : 02166006000 - 02166005000 -02166055079
آدرس نمایشگاه : تهران خیابان آزادی (ضلع جنوب) به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6 ← دفتر مرکزی هایپر جیم
کد پستی : 1344673969
ایمیل : info@treadmills-co.com
سوالات متداول تردمیل و فرم دهی بدن
آیا تردمیل برای لاغری شکم مناسب است؟
بله، تردمیل با سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم بدن، به کاهش چربیهای شکم کمک میکند. برای نتیجه بهتر، تمرینات هیت (HIIT) و تمرینات شیبدار را در برنامه خود بگنجانید.
چه مدت باید روی تردمیل تمرین کرد تا نتیجه گرفت؟
توصیه میشود حداقل 30 دقیقه، 3 تا 4 بار در هفته روی تردمیل تمرین کنید. با گذشت زمان و افزایش آمادگی جسمانی، میتوانید مدت زمان و شدت تمرینات را افزایش دهید.
آیا تردمیل برای زانوها ضرر دارد؟
اگر به درستی از تردمیل استفاده کنید و از کفش مناسب استفاده کنید، تردمیل برای زانوها ضرر ندارد. با این حال، اگر مشکلات زانو دارید، قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
کدام نوع تردمیل برای استفاده خانگی مناسبتر است؟
تردمیلهای تاشو و کمجا برای استفاده خانگی مناسبتر هستند، زیرا فضای کمتری را اشغال میکنند. همچنین، به دنبال تردمیلهایی با ویژگیهای ایمنی مانند دکمه توقف اضطراری باشید.
آیا میتوان با تردمیل فقط روی یک قسمت از بدن تمرکز کرد؟
تردمیل بیشتر برای تمرینات هوازی و کلی بدن مناسب است، اما با تغییر شیب و سرعت، میتوانید بیشتر روی عضلات پا و باسن تمرکز کنید. برای فرم دهی بهتر به سایر قسمتهای بدن، میتوانید تمرینات قدرتی را به برنامه خود اضافه کنید.