⭐️ راهنمای جامع تمرین با اسکی فضایی برای مبتدی‌ها: از هایپرجیم تا تناسب اندام 🏃‍♀️

اسکی فضایی، با نام‌های دیگری همچون الپتیکال نیز شناخته می‌شود، یک انتخاب هوشمندانه برای افرادی است که به دنبال تمرینات کم‌فشار و در عین حال موثر هستند. اما برای دستیابی به نتایج مطلوب، لازم است با آگاهی و برنامه‌ریزی پیش رفت. نباید اجازه دهید سادگی ظاهری این دستگاه شما را فریب دهد. برای بهره‌مندی کامل از مزایای اسکی فضایی، باید تمرینات خود را هدفمند و هوشمندانه طراحی کنید.

آیا ضربان قلب شما در حین تمرین بالا می‌رود؟ آیا تنفس‌تان عمیق‌تر می‌شود؟ اگر پاسخ منفی است، احتمالاً تمرینات شما به اندازه کافی چالش‌برانگیز نیستند. اگر صرفاً برای گذراندن وقت یا خواندن مجله به سراغ اسکی فضایی می‌روید، ممکن است نتایجی را که انتظار دارید، به دست نیاورید. در ادامه، راهکارهایی را برای استفاده بهینه از اسکی فضایی ارائه خواهیم داد. برای مشاهده و خرید انواع دستگاه‌های اسکی فضایی با کیفیت بالا، می‌توانید به سایت اسکی فضایی مراجعه کنید.

اضافه کردن شیب و سرعت

RPE یا "Rate of Perceived Exertion" به معنای "نرخ درک تلاش" یک شاخص کلیدی برای تنظیم شدت تمرینات است، به ویژه برای مبتدیان. با افزایش سطح تناسب اندام، باید RPE خود را نیز تنظیم کنید. در ابتدای تمرین، پس از قرار دادن کامل پاها روی پدال‌ها و گرفتن دسته‌ها، شیب دستگاه را بین حالت صاف و حداکثر شیب موجود تنظیم کنید.

در این مرحله، RPE شما باید حدود 4 باشد. این بدان معناست که شما باید بتوانید با سرعت مکالمه تمرین کنید؛ به عبارت دیگر، بتوانید یک متن را بخوانید یا با کسی صحبت کنید بدون اینکه احساس تنگی نفس کنید. این سطح از شدت باید برای حدود 10 دقیقه حفظ شود.

اگر تمرین در این سطح برای شما دشوار است، شیب دستگاه را کاهش دهید تا به RPE مناسب برسید. RPE ابزاری برای اندازه‌گیری شدت فعالیت بدنی بر اساس میزان سختی است که بدن شما احساس می‌کند. این مقیاس از 1 (بسیار آسان) تا 10 (حداکثر تلاش) متغیر است.

زمانی که توانستید این سرعت ثابت را برای 10 تا 15 دقیقه حفظ کنید، زمان آن رسیده است که تمرینات اینتروال را به برنامه خود اضافه کنید. تمرینات اینتروال به شما کمک می‌کنند ظرفیت هوازی خود را بهبود بخشیده و کالری بیشتری بسوزانید.

تمرین خود را با یک گرم کردن 5 دقیقه‌ای در RPE 4 آغاز کنید. این کار به روان شدن مفاصل و افزایش جریان خون در عضلات کمک می‌کند. سپس RPE خود را به 6 یا 7 افزایش دهید. در این سطح، باید احساس کنید که تحت فشار هستید، اما نه در حدی که احساس خستگی مفرط کنید. برای رسیدن به این RPE، شیب دستگاه یا سرعت رکاب زدن را افزایش دهید.

تمرین ادامه دارد

پس از 2 دقیقه تمرین با شدت بالا، سطح تلاش خود را به مدت 3 دقیقه به RPE 4 کاهش دهید تا ریکاوری کنید. ریکاوری برای تنظیم مجدد بدن شما ضروری است. این کار به شما کمک می‌کند ضربان قلب خود را کاهش داده و تنفس خود را کنترل کنید تا بتوانید دوباره تلاش خود را افزایش دهید.

در ابتدای تمرینات اسکی فضایی، نسبت کار به استراحت نباید کمتر از 1:1 باشد. به عنوان مثال، اگر به مدت 2 دقیقه با شدت بالا تمرین می‌کنید، باید حداقل 2 دقیقه به بدن خود فرصت ریکاوری بدهید.

نادیده گرفتن دوره استراحت یا کوتاه کردن آن می‌تواند فشار بیشتری به بدن وارد کند و احتمال آسیب‌دیدگی یا استرس به قلب را افزایش دهد. رعایت نسبت 1:1 برای مبتدیان ایمن‌تر است.

با پیشرفت سطح آمادگی جسمانی، می‌توانید این چرخه اینتروال را به هر تعداد که می‌خواهید تکرار کنید. در پایان، یک خنک کردن 5 دقیقه‌ای در RPE 4 انجام دهید.

ترکیب مقاومت

اگر از دستگاه اسکی فضایی استفاده می‌کنید که امکان تنظیم مقاومت را فراهم می‌کند، توصیه می‌شود مقاومت را به تدریج افزایش دهید تا زمانی که بتوانید به راحتی 20 تا 30 دقیقه با سرعت مکالمه ورزش کنید. این تنظیم به کمی تحمل بیشتر نیاز دارد.

زمانی که آماده شروع ترکیب مقاومت در برنامه تمرینی خود شدید، هر هفته یک جلسه تمرین را به تنظیم مقاومت اختصاص دهید و همان دستورالعمل‌های RPE را که هنگام تغییر شیب دنبال می‌کردید، رعایت کنید.

با تغییر مقاومت، شاهد پیشرفت‌های کوچکی در بخش عضلانی خواهید بود. هرچه مقاومت بیشتری داشته باشید، بدن شما سخت‌تر کار می‌کند و از عضلات بیشتری استفاده می‌کند. این تمرینات همچنین به تقویت سیستم قلبی عروقی شما کمک می‌کنند. این نوع تمرین، یک تمرین اینتروال قدرتی قلبی نیز محسوب می‌شود.

تعیین طول و فرکانس تمرینات

اگر به تازگی با اسکی فضایی آشنا شده‌اید، این ایده که "هرچه بیشتر، بهتر" لزوماً درست نیست. بسیاری از مبتدیان با شدت زیاد شروع می‌کنند و در نتیجه دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند، نمی‌توانند به تمرین ادامه دهند و در نهایت آن را رها می‌کنند. برای خرید آسان و مطمئن خرید اسکی فضایی خانگی می‌توانید به صورت اینترنتی از سایت هایپرجیم اقدام کنید.

به همین دلیل، به افرادی که سبک زندگی کم‌تحرکی دارند، توصیه می‌شود با 10 دقیقه تمرین با دستگاه الپتیکال، سه بار در هفته شروع کنند و به تدریج به تمرینات 30 دقیقه‌ای، پنج بار در هفته افزایش دهند.

حتی مقدار کمی فعالیت بدنی بهتر از عدم تحرک است. سطح آمادگی جسمانی در ابتدا برای هر فرد منحصر به فرد خواهد بود. با آنچه برایتان قابل دستیابی است شروع کنید و به تدریج خود را به چالش بکشید، زیرا با گذشت هفته‌ها تمرینات آسان‌تر می‌شوند.

به یاد داشته باشید، روزهای استراحت دشمن شما نیستند. با فاصله دادن بین تمرینات خود با یک روز استراحت، به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری پس از جلسه تمرین بدهید. این زمان به اندازه کافی طولانی است که دستگاه هر بار که رویش قدم می‌گذارید کاملاً غریبه نباشد.

انتخاب یک دستگاه اسکی فضایی مناسب، می‌تواند تاثیر بسزایی در تجربه تمرینی شما داشته باشد. در بازار، برندهای مختلفی وجود دارند که هر کدام ویژگی‌ها و قیمت‌های متفاوتی را ارائه می‌دهند. به عنوان مثال، برندهای معروفی مانند NordicTrack و ProForm گزینه‌هایی با امکانات پیشرفته ارائه می‌دهند، اما قیمت بالاتری نیز دارند. در مقابل، برندهای دیگری مانند Schwinn و Body Rider گزینه‌های مقرون به صرفه‌تری را ارائه می‌دهند که برای مبتدیان مناسب هستند.

اما اگر به دنبال ترکیبی از کیفیت، امکانات و قیمت مناسب هستید، هایپرجیم یک انتخاب عالی است. هایپرجیم با ارائه دستگاه‌های اسکی فضایی با کیفیت بالا و طراحی ارگونومیک، به شما کمک می‌کند تا تمرینات موثری داشته باشید و به اهداف تناسب اندام خود برسید. دستگاه‌های هایپرجیم دارای ویژگی‌هایی مانند تنظیم شیب و مقاومت، نمایشگر LCD برای نمایش اطلاعات تمرینی و سنسورهای ضربان قلب هستند.

هایپرجیم با ارائه خدمات پس از فروش و گارانتی معتبر، خیال شما را از بابت کیفیت و عملکرد دستگاه راحت می‌کند. همچنین، هایپرجیم به طور مرتب تخفیف‌ها و پیشنهادات ویژه‌ای را برای مشتریان خود ارائه می‌دهد که می‌توانید از آن‌ها بهره‌مند شوید. در مقایسه با برندهای رقیب، هایپرجیم تلاش می‌کند تا با ارائه محصولات با کیفیت و قیمت مناسب، رضایت مشتریان خود را جلب کند و به آن‌ها در دستیابی به اهداف تناسب اندامشان کمک کند.

برای داشتن اطلاعات تکمیلی و مشاوره رایگان می‌توانید به سایت هایپرجیم مراجعه کنید.

فروشگاه هایپرجیم

نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079

تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002

آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6

سوالات متداول اسکی فضایی