اسکی فضایی خانگی، یا همان الپتیکال، به یک انتخاب ایدهآل برای ورزش در خانه تبدیل شده است. این دستگاه با شبیهسازی حرکات اسکی و پیادهروی، امکان انجام تمرینات کاردیو و تقویت عضلات را در آسایش منزل فراهم میکند. پیش از خرید و استفاده از این دستگاه پرطرفدار، تنظیمات صحیح آن از اهمیت ویژهای برخوردار است. قیمت اسکی فضایی خانگی تحت تاثیر عوامل گوناگونی همچون برند، مدل، ویژگیها و امکانات جانبی آن تعیین میشود. اما به یاد داشته باشید که گرانترین مدل لزوماً بهترین انتخاب برای نیازهای شما نیست. در این راهنمای جامع، به بررسی گام به گام نصب و راه اندازی اسکی فضایی خانگی، تنظیمات دقیق، نکات کلیدی و عوامل موثر بر قیمت آن میپردازیم تا با دیدی باز و آگاهانه، بهترین انتخاب را برای خود رقم بزنید. سیستم تنظیمات دستگاه اسکی فضایی، شرایط تمرین را برای شما راحتتر و متنوعتر میسازد. بنابراین بهتر است برای خرید این کالای ورزشی، به خوبی تمامی ویژگیهای آن را مورد بررسی قرار دهید.
انواع اسکی فضایی خانگی از نظر نوع مقاومت با یکدیگر تفاوت دارند و شما باید مدلی را بر اساس سطح توانایی و آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید. پیش از هر اقدامی، هدف خود را از خرید اسکی فضایی مشخص کنید. آیا به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستید؟ تقویت عضلات و افزایش حجم آنها؟ یا بهبود آمادگی جسمانی و افزایش استقامت قلبی عروقی؟ پاسخ به این سوالات به شما کمک میکند تا مدل مناسبی را انتخاب کنید و از تمرینات خود بهترین نتیجه را بگیرید. با در نظر گرفتن این موارد، میتوانید با اطمینان بیشتری اقدام به خرید کنید و از مزایای این دستگاه ورزشی کارآمد در خانه خود بهرهمند شوید. برای خرید و فروش اسکی فضایی خانگی به سایت مراجعه کنید.
تنظیمات اسکی فضایی خانگی: راهنمای گام به گام
تنظیمات اسکی فضایی خانگی نقش بسزایی در کیفیت تجربه ورزشی شما ایفا میکند. این تنظیمات شامل ارتفاع پدالها، طول گام، سطح مقاومت و برنامههای تمرینی از پیش تعیین شده است. با تنظیم صحیح این موارد، میتوانید تمرینات موثرتر، ایمنتر و لذتبخشتری را تجربه کنید. در ادامه، به بررسی دقیق هر یک از این تنظیمات میپردازیم:
1. ارتفاع پدالها
ارتفاع پدالها بر راحتی و دامنه حرکتی شما در طول تمرین اثرگذار است. برخی از مدلهای اسکی فضایی امکان تنظیم ارتفاع پدالها را فراهم میکنند. در صورت وجود این قابلیت، ارتفاعی را انتخاب کنید که در آن احساس راحتی داشته باشید و زانوهایتان در زاویه مناسبی قرار گیرند. ارتفاع خیلی زیاد یا خیلی کم میتواند منجر به فشار مضاعف بر مفاصل و بروز آسیبدیدگی شود. اطمینان حاصل کنید که در حین تمرین، هیچ گونه احساس ناراحتی یا درد در زانوها، مچ پا یا لگن خود نداشته باشید.
2. طول گام
طول گام (Stride Length) به فاصلهای اشاره دارد که پاهای شما در طول حرکت پدالها طی میکنند. طول گام مناسب برای هر فرد متفاوت است و به قد و طول پاهای او بستگی دارد. به طور کلی، افراد قدبلند به طول گام بیشتری نیاز دارند تا بتوانند حرکات طبیعی و روانی را انجام دهند. تنظیم طول گام مناسب به شما کمک میکند تا تمرینات موثرتری داشته باشید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. معمولاً طول گام قابل تنظیم بین 40 تا 50 سانتیمتر برای اکثر افراد مناسب است، اما این مقدار میتواند بسته به نوع دستگاه و قد شما تغییر کند. در هنگام تمرین، به احساس خود توجه کنید و طول گامی را انتخاب کنید که در آن احساس راحتی و تعادل داشته باشید.
3. سطح مقاومت
سطح مقاومت، میزان سختی تمرین را تعیین میکند. اسکیهای فضایی معمولاً دارای سطوح مقاومت مختلفی هستند که میتوانید بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود آنها را تنظیم کنید. برای شروع، توصیه میشود از سطح مقاومت پایین استفاده کنید و به تدریج آن را افزایش دهید تا عضلات شما فرصت تطبیق پیدا کنند. سطح مقاومت بالاتر باعث میشود عضلات شما بیشتر درگیر شوند، کالری بیشتری بسوزانید و در نتیجه، نتایج بهتری از تمرینات خود کسب کنید. افزایش تدریجی سطح مقاومت، به شما کمک میکند تا از پیشرفت خود لذت ببرید و انگیزه خود را برای ادامه تمرینات حفظ کنید.
دستگاه ورزشی اسکی فضایی از دو نوع عامل مقاومتی ساخته میشود و حرکتهای شما را رهبری میکند. یکی از این عاملها به صورت مکانیکی میباشد و دیگر عامل آن به صورت مغناطیسی میباشد. در آن نوع که به صورت مکانیکی طراحی شده است، هر چه که شما تعداد بیشتری پدال بزنید، سطح مقاومت دستگاه هم تا حد بسیار زیادی افزایش پیدا میکند. نوع مغناطیسی آن هم به گونهای میباشد که خودتان میتوانید آن را بر اساس توانایی و قدرت خود تنظیم کنید. برای خرید اینترنتی اسکی فضایی به سایت فروشگاه هایپرجیم مراجعه کنید.
4. برنامههای تمرینی
بسیاری از اسکیهای فضایی دارای برنامههای تمرینی از پیش تعیین شده هستند که میتوانید از آنها برای تنوع بخشیدن به تمرینات خود و دستیابی به اهداف خاص استفاده کنید. این برنامهها معمولاً بر اساس هدف تمرینی خاصی طراحی شدهاند، مانند کاهش وزن، افزایش استقامت، تقویت عضلات یا بهبود آمادگی جسمانی عمومی. قبل از شروع تمرین، برنامه مناسب را انتخاب کنید و دستورالعملهای آن را به دقت دنبال کنید. استفاده از برنامههای تمرینی از پیش تعیین شده، به شما کمک میکند تا از تمرینات خود بهترین نتیجه را بگیرید و از خستگی و یکنواختی جلوگیری کنید.
بر این اساس، شما بهتر است نوع مغناطیسی آن را خریداری کنید تا از طریق پنلی که روی آن تعبیه شده است بتوانید سطح مقاومت آن را به خوبی تعیین کنید. دقت داشته باشید که این دستگاه ورزشی نباید صندلی داشته باشد، چرا که در این صورت آن را به عنوان دوچرخه ثابت باید خریداری کنید، این وسیله ورزشی جایگاهی برای پاهای شما دارد که درون آن قرار دهید و به صورت سرپایی پدال بزنید و از این طریق کالری بیشتری میسوزانید.
نکات کلیدی در تنظیمات اسکی فضایی خانگی
- گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین:
قبل از شروع تمرین با اسکی فضایی، حتماً به مدت 5 تا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید. انجام حرکات کششی پویا و چرخشی ملایم به افزایش جریان خون در عضلات، آمادهسازی مفاصل و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک میکند. حرکات گرم کردن باید شامل حرکاتی باشد که عضلات درگیر در تمرین با اسکی فضایی را هدف قرار دهند، مانند چرخش بازوها، چرخش مچ پا و حرکات کششی پاها.
- تنظیم صحیح ارتفاع دسته ها:
دستههای اسکی فضایی باید در ارتفاعی قرار گیرند که بازوهای شما به طور طبیعی خم شوند و شانههایتان در وضعیت راحتی باشند. ارتفاع خیلی زیاد یا خیلی کم میتواند منجر به درد شانه و گردن شود. در حین تمرین، باید احساس کنید که میتوانید به راحتی دستهها را بگیرید و کنترل کنید. اگر احساس میکنید که مجبورید شانههای خود را بالا ببرید یا خم شوید، ارتفاع دستهها را تنظیم کنید.
- حفظ وضعیت بدنی مناسب:
در طول تمرین، سعی کنید وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید. کمر خود را صاف نگه دارید، شکم خود را منقبض کنید و به جلو نگاه کنید. از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید. وضعیت بدنی مناسب به شما کمک میکند تا عضلات خود را به طور موثرتری درگیر کنید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. تصور کنید که یک خط مستقیم از گوش تا شانه، لگن و زانوهای شما وجود دارد.
- استفاده از مانیتور ضربان قلب:
اگر اسکی فضایی شما دارای مانیتور ضربان قلب است، از آن برای نظارت بر ضربان قلب خود در طول تمرین استفاده کنید. حفظ ضربان قلب در محدوده مناسب به شما کمک میکند تا تمرینات موثرتری داشته باشید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. محدوده ضربان قلب مناسب برای تمرینات کاردیو معمولاً بین 50 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب شما است. برای محاسبه حداکثر ضربان قلب خود، سن خود را از 220 کم کنید.
- خنک کردن بدن بعد از تمرین:
بعد از اتمام تمرین، به مدت 5 تا 10 دقیقه بدن خود را خنک کنید. انجام حرکات کششی سبک و تنفس عمیق به کاهش درد عضلات، بهبود ریکاوری و بازگشت ضربان قلب به حالت عادی کمک میکند. حرکات خنک کردن باید شامل حرکاتی باشد که عضلات درگیر در تمرین با اسکی فضایی را هدف قرار دهند.
انواع اسکی فضایی خانگی و سیستمهای مقاومت
اسکیهای فضایی خانگی از نظر نوع سیستم مقاومت به دو دسته اصلی تقسیم میشوند که هر کدام ویژگیها و مزایای خاص خود را دارند:
- اسکی فضایی با مقاومت مغناطیسی: این نوع اسکی فضایی از آهنربا برای ایجاد مقاومت استفاده میکند. تنظیم مقاومت در این مدلها معمولاً به صورت الکترونیکی و از طریق یک کنسول انجام میشود که امکان تنظیم دقیق و آسان سطح مقاومت را فراهم میکند. اسکیهای فضایی با مقاومت مغناطیسی معمولاً صدای کمتری دارند، حرکتی روانتر و نرمتر ارائه میدهند و عمر طولانیتری دارند که آنها را به گزینهای ایدهآل برای استفاده در محیط خانه تبدیل میکند.
- اسکی فضایی با مقاومت اصطکاکی: در این نوع اسکی فضایی، مقاومت از طریق تماس مستقیم قطعات با یکدیگر ایجاد میشود. تنظیم مقاومت در این مدلها معمولاً به صورت دستی و با استفاده از یک پیچ یا اهرم انجام میشود که ممکن است به اندازه مدلهای مغناطیسی دقیق و آسان نباشد. اسکیهای فضایی با مقاومت اصطکاکی معمولاً ارزانتر هستند، اما صدای بیشتری دارند و نیاز به نگهداری بیشتری دارند زیرا قطعات در معرض سایش قرار دارند.
عوامل موثر بر قیمت اسکی فضایی خانگی
قیمت اسکی فضایی خانگی به عوامل متعددی بستگی دارد که در هنگام خرید باید به آنها توجه کرد:
- برند: برندهای معروف و معتبر معمولاً قیمت بالاتری دارند، زیرا کیفیت ساخت، طراحی و عملکرد بهتری را ارائه میدهند و خدمات پس از فروش مناسبی دارند.
- مدل: مدلهای پیشرفتهتر با امکانات بیشتر مانند برنامههای تمرینی متنوع، مانیتورهای LCD با کیفیت بالا و قابلیت اتصال به دستگاههای هوشمند معمولاً گرانتر هستند.
- نوع سیستم مقاومت: اسکیهای فضایی با مقاومت مغناطیسی معمولاً گرانتر از اسکیهای فضایی با مقاومت اصطکاکی هستند، زیرا عملکرد بهتری دارند و صدای کمتری تولید میکنند.
- حداکثر وزن قابل تحمل: اسکیهای فضایی با حداکثر وزن قابل تحمل بیشتر معمولاً گرانتر هستند، زیرا از مواد با کیفیتتری ساخته شدهاند و استحکام بیشتری دارند.
- امکانات اضافی: امکاناتی مانند مانیتور ضربان قلب، برنامههای تمرینی از پیش تعیین شده، قابلیت اتصال به دستگاههای هوشمند، اسپیکر و فن میتوانند قیمت اسکی فضایی را افزایش دهند.
مقایسه اسکی فضایی خانگی هایپرجیم با رقبا
انتخاب اسکی فضایی مناسب میتواند یک تصمیم مهم باشد، به خصوص با توجه به تنوع بالای برندها و مدلهای موجود در بازار. در این بخش، به مقایسه اسکی فضایی خانگی هایپرجیم با برخی از رقبای اصلی آن میپردازیم تا به شما در انتخاب بهترین گزینه کمک کنیم:
هایپرجیم در مقابل NordicTrack:
NordicTrack یکی از برندهای پیشرو در زمینه تجهیزات ورزشی خانگی است که به دلیل کیفیت بالا، نوآوری و امکانات پیشرفته شناخته شده است. محصولات NordicTrack معمولاً از کیفیت ساخت بسیار بالایی برخوردار هستند و امکانات متنوعی مانند شیب قابل تنظیم، برنامههای تمرینی iFit و صفحه نمایش لمسی بزرگ را ارائه میدهند. با این حال، قیمت محصولات NordicTrack معمولاً بالاتر از محصولات هایپرجیم است. هایپرجیم تلاش کرده است تا با ارائه محصولاتی با کیفیت قابل قبول و قیمتی رقابتی، سهمی از بازار را به خود اختصاص دهد. هایپرجیم با ارائه خدمات پس از فروش مناسب و گارانتی معتبر، سعی در جلب رضایت مشتریان خود دارد. اگر به دنبال یک اسکی فضایی با کیفیت و قیمت مناسب هستید، هایپرجیم میتواند گزینه مناسبی برای شما باشد.
هایپرجیم در مقابل Schwinn:
Schwinn نیز یکی دیگر از برندهای محبوب و با سابقه در زمینه تجهیزات ورزشی خانگی است که به دلیل طراحی ارگونومیک، راحتی و دوام شناخته شده است. محصولات Schwinn معمولاً از طراحی کاربرپسند و راحتی برخوردار هستند و امکاناتی مانند صندلیهای قابل تنظیم، دستههای چند حالته و سیستمهای مقاومت پیشرفته را ارائه میدهند. قیمت محصولات Schwinn معمولاً در رده متوسط قرار دارد. هایپرجیم با ارائه مدلهای متنوع و با در نظر گرفتن نیازهای مختلف مشتریان، تلاش کرده است تا جایگاه خود را در بازار تثبیت کند. هایپرجیم با تمرکز بر ارائه محصولاتی با دوام و کارآمد، سعی در ارائه ارزش بالایی به مشتریان خود دارد.
هایپرجیم در مقابل ProForm:
ProForm یکی دیگر از برندهای مطرح در زمینه تولید تجهیزات ورزشی خانگی است که به دلیل ارائه محصولاتی با قیمت مناسب و امکانات قابل قبول شناخته شده است. این برند به ارائه طیف گستردهای از اسکیهای فضایی با قیمتهای مختلف معروف است. با این حال، کیفیت ساخت محصولات ProForm ممکن است به اندازه برندهای دیگر نباشد. هایپرجیم تلاش دارد تا با ارائه محصولاتی با کیفیت بالاتر و قیمت رقابتی، جایگاه بهتری در بازار کسب کند. هایپرجیم با ارائه خدمات مشاوره رایگان و راهنماییهای تخصصی، به مشتریان خود کمک میکند تا انتخاب مناسبی داشته باشند.
به طور کلی، هایپرجیم با ارائه محصولاتی با کیفیت مناسب، قیمت رقابتی و خدمات پس از فروش مطلوب، به دنبال ارائه یک تجربه خرید رضایتبخش به مشتریان خود است. اگر به دنبال یک اسکی فضایی خانگی با قیمت مناسب و کارایی بالا هستید، هایپرجیم میتواند گزینه مناسبی برای شما باشد.
نکات مهم قبل از خرید اسکی فضایی خانگی
قبل از خرید اسکی فضایی خانگی، به نکات زیر توجه کنید تا خریدی مطمئن و رضایتبخش داشته باشید:
- فضای موجود: قبل از خرید، فضای موجود در خانه خود را اندازه گیری کنید تا مطمئن شوید که اسکی فضایی به راحتی در آن جا میشود و فضای کافی برای تمرین دارید.
- حداکثر وزن قابل تحمل: حداکثر وزن قابل تحمل اسکی فضایی را بررسی کنید و مطمئن شوید که با وزن شما مطابقت دارد تا از ایمنی و دوام دستگاه اطمینان حاصل کنید.
- امکانات مورد نیاز: امکانات مورد نیاز خود را مشخص کنید و مدلی را انتخاب کنید که این امکانات را داشته باشد تا از تمرینات خود لذت ببرید و به اهداف خود برسید.
- بررسی نظرات کاربران: قبل از خرید، نظرات کاربران دیگر را در مورد مدلهای مختلف اسکی فضایی بررسی کنید تا از تجربیات آنها استفاده کنید و انتخاب بهتری داشته باشید.
- گارانتی و خدمات پس از فروش: از وجود گارانتی معتبر و خدمات پس از فروش مناسب اطمینان حاصل کنید تا در صورت بروز هرگونه مشکل، از پشتیبانی لازم برخوردار باشید.
برندهای معتبر اسکی فضایی خانگی در ایران
در ایران، برندهای مختلفی در زمینه تولید و عرضه اسکی فضایی خانگی فعالیت میکنند که هر کدام ویژگیها و مزایای خاص خود را دارند. برخی از برندهای معتبر عبارتند از: هایپرجیم، NordicTrack، Schwinn، ProForm، Spirit Fitness و Life Fitness. قبل از خرید، تحقیق کنید و مدلی را انتخاب کنید که با نیازها و بودجه شما مطابقت داشته باشد.
مزایای استفاده از اسکی فضایی خانگی
- کاهش وزن و چربی سوزی: اسکی فضایی یک تمرین کاردیو عالی است که به کاهش وزن و چربی سوزی کمک میکند.
- تقویت عضلات: اسکی فضایی عضلات پا، بازو، شکم و پشت را تقویت میکند و به تناسب اندام کمک میکند.
- بهبود سلامت قلب و عروق: تمرین با اسکی فضایی به بهبود سلامت قلب و عروق کمک میکند و خطر بیماریهای قلبی را کاهش میدهد.
- کاهش استرس: تمرین با اسکی فضایی به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک میکند و به سلامت روان کمک میکند.
- راحتی و دسترسی: اسکی فضایی خانگی به شما امکان میدهد تا در هر زمان و مکانی که بخواهید، تمرین کنید و نیازی به رفتن به باشگاه ندارید.
معایب استفاده از اسکی فضایی خانگی
- اشغال فضا: اسکی فضایی به فضای نسبتاً زیادی نیاز دارد و ممکن است در آپارتمانهای کوچک مشکل ایجاد کند.
- قیمت: قیمت اسکی فضایی خانگی میتواند نسبتاً بالا باشد و برای برخی افراد مقرون به صرفه نباشد.
- یکنواختی: تمرین با اسکی فضایی ممکن است برای برخی افراد یکنواخت باشد و انگیزه آنها را کاهش دهد.
برنامههای تمرینی پیشنهادی با اسکی فضایی خانگی
در اینجا چند نمونه برنامه تمرینی پیشنهادی با اسکی فضایی خانگی ارائه شده است که میتوانید بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود آنها را تنظیم کنید:
- برنامه تمرینی برای مبتدیان: 20 دقیقه تمرین با سطح مقاومت پایین، 3 بار در هفته.
- برنامه تمرینی برای کاهش وزن: 30-45 دقیقه تمرین با سطح مقاومت متوسط، 4-5 بار در هفته.
- برنامه تمرینی برای تقویت عضلات: 45-60 دقیقه تمرین با سطح مقاومت بالا، 3-4 بار در هفته.
توصیههای ایمنی در استفاده از اسکی فضایی خانگی
- قبل از شروع تمرین، دفترچه راهنمای اسکی فضایی را به دقت مطالعه کنید تا با عملکرد و ایمنی دستگاه آشنا شوید.
- از کفشهای ورزشی مناسب استفاده کنید تا از مچ پا و زانوهای خود محافظت کنید.
- قبل از شروع تمرین، بدن خود را گرم کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
- در طول تمرین، آب کافی بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
- اگر در حین تمرین احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید.
- اسکی فضایی را در مکانی صاف و هموار قرار دهید تا از واژگونی دستگاه جلوگیری کنید.
- از قرار دادن اشیاء سنگین روی اسکی فضایی خودداری کنید تا به دستگاه آسیب نرسانید.
نگهداری و تعمیر اسکی فضایی خانگی
برای افزایش طول عمر اسکی فضایی خانگی خود، به نکات زیر توجه کنید و به طور منظم دستگاه را نگهداری کنید:
- به طور منظم اسکی فضایی را تمیز کنید تا از تجمع گرد و غبار و آلودگی جلوگیری کنید.
- قطعات متحرک را روغن کاری کنید تا از سایش و خوردگی جلوگیری کنید.
- پیچ و مهرهها را سفت کنید تا از لرزش و صدا جلوگیری کنید.
- در صورت بروز هرگونه مشکل، با تعمیرکار متخصص تماس بگیرید تا از آسیب بیشتر به دستگاه جلوگیری کنید.
نتیجهگیری
اسکی فضایی خانگی یک دستگاه ورزشی عالی برای انجام تمرینات کاردیو و تقویت عضلات در محیط خانه است. با تنظیم صحیح تنظیمات، انتخاب مدل مناسب و رعایت نکات ایمنی، میتوانید از مزایای این دستگاه ورزشی بهرهمند شوید و به اهداف تناسب اندام خود دست یابید. امیدواریم این راهنمای جامع به شما در انتخاب و استفاده صحیح از اسکی فضایی خانگی کمک کند و شما را در مسیر سلامتی و تناسب اندام یاری رساند.
سوالات متداول اسکی فضایی خانگی
آیا اسکی فضایی برای کاهش وزن موثر است؟
بله، اسکی فضایی یک تمرین کاردیو عالی است که به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک میکند. با تنظیم سطح مقاومت و مدت زمان تمرین، میتوانید به طور موثری وزن خود را کاهش دهید.
اسکی فضایی چه عضلاتی را درگیر میکند؟
اسکی فضایی عضلات پا (چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا)، عضلات باسن، عضلات بازو، عضلات شکم و عضلات پشت را درگیر میکند. این دستگاه یک تمرین کامل بدن را ارائه میدهد.
چگونه سطح مقاومت اسکی فضایی را تنظیم کنم؟
تنظیم سطح مقاومت اسکی فضایی بسته به مدل دستگاه متفاوت است. در مدلهای مغناطیسی، معمولاً یک کنسول الکترونیکی وجود دارد که میتوانید از طریق آن سطح مقاومت را تنظیم کنید. در مدلهای اصطکاکی، معمولاً یک پیچ یا اهرم وجود دارد که میتوانید با چرخاندن آن سطح مقاومت را تنظیم کنید.
آیا استفاده از اسکی فضایی برای افراد مبتدی مناسب است؟
بله، استفاده از اسکی فضایی برای افراد مبتدی نیز مناسب است. با شروع از سطح مقاومت پایین و مدت زمان کم، میتوانید به تدریج شدت و مدت زمان تمرین را افزایش دهید.
چگونه از آسیب دیدگی در حین تمرین با اسکی فضایی جلوگیری کنم؟
برای جلوگیری از آسیب دیدگی در حین تمرین با اسکی فضایی، قبل از شروع تمرین بدن خود را گرم کنید، از کفشهای ورزشی مناسب استفاده کنید، وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید و در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.