استفاده از  دوچرخه ثابت  راهی عالی برای دستیابی به سطح بالاتری از آمادگی جسمانی است. با این حال، قبل از شروع تمرینات روتین، لازم است گرم کردن را کامل کنید و بدن خود را آماده سازید. در حالی که چندین تمرین وجود دارد که می‌توانید برای کمک به روتین گرم کردن انجام دهید، در اینجا پنج مورد از بهترین تمرینات را برایتان در نظر گرفته‌ایم.

دوچرخه ثابت و چرخش پا

پس از مدتی سواری، باسنتان می‌تواند واقعاً سفت شود. برای جلوگیری از این امر، چرخش پا را به عنوان بخشی از روال گرم کردن خود بگنجانید. نه تنها به جلوگیری از سفتی کمک می‌کند، بلکه چرخش پا به طور کلی به افزایش تحرک خم کننده ران کمک خواهد کرد.

برای انجام چرخاندن پا، در حالی که صندلی را برای ثبات نگه می‌دارید، در طرفی از دوچرخه قرار بگیرید. در مرحله بعد، پای بیرونی خود را به جلو و عقب بچرخانید، مطمئن شوید که آن را صاف نگه دارید و طول تاب را با هر تکرار افزایش دهید.

قبل از چرخاندن روبه‌روی دوچرخه و چرخاندن پای خود به سمت دیگر، این فرایند را 10 بار تکرار کنید. حتماً عضلات بیرونی لگن، ران و عضلات کشاله ران خود را کشش دهید. این کار را ده بار تکرار کنید قبل از اینکه طرف را عوض کنید و روی پای دیگر کار کنید.

دوچرخه ثابت و راه رفتن با پاشنه پا

دوچرخه‌سواری می‌تواند برای ساق‌ها سخت باشد، اما پیاده‌روی با پاشنه پا می‌تواند به گرم کردن ساق پا کمک کند و در عین حال انعطاف‌پذیری مچ پا را نیز افزایش دهد. برای انجام راهپیمایی پاشنه تا پنجه، جلو بروید و روی پاشنه پای راست خود فرود بیایید. روی پاشنه خود بمانید و نیم تنه را برای مدت کوتاهی پایین بیاورید تا روی پای راست شما قرار گیرد.

در مرحله بعد، بالاتنه خود را بالا بیاورید و وزن خود را قبل از غلتیدن از پاشنه به سمت جلو پا راست منتقل کنید. سپس، قبل از اینکه پایین بیایید و با پا چپ خود 1 قدم به جلو بردارید و روی پاشنه پا فرود بیایید، تا جایی که می‌توانید روی توپ پا بلند شوید. این پیاده روی را برای 30 الی 60 ثانیه ادامه دهید.

رسیدن به شانه در دوچرخه ثابت

بسیاری از مردم متوجه نمی‌شوند که شانه‌ها هنگام دوچرخه سواری تحت تأثیر قرار می‌گیرند. برای شل کردن آن‌ها، قبل از سوار شدن، از شانه‌ها استفاده کنید. برای تکمیل رسیدن به شانه، بازوهای خود را بالای سر خود بگیرید و در حالی که قد بلند ایستاده‌اید، آنها را بالا و پایین بیندازید. عضله دوسرتان باید در کنار گوش‌هایتان باشد در حالی که نوک انگشتان شما به سمت آسمان می‌روند.

کشش گربه - گاو

از آنجایی که عضلات سرینی نیروگاه هنگام سواری هستند، باید انعطاف‌پذیر باقی بمانند. به طور مشابه، پشت در اثر قوز کردن هنگام سواری کاملاً سفت می‌شود، به این معنی که عضلات اطراف ستون فقرات باید کشیده و گرم شوند.

برای انجام این کار، کشش گربه - گاوی را به مدت 30 تا 60 ثانیه انجام دهید، ابتدا روی چهار دست و پا قرار بگیرید و شانه‌های خود را روی مچ دست و زانوهای خود را زیر باسن خود قرار دهید. در حین دم به آرامی کمر خود را قوس دهید، اجازه دهید شکمتان به سمت زمین بیفتد و باسن و شانه‌هایتان بالا بیایند. هنگام بازدم، لگن خود را جمع کنید و ستون فقرات خود را گرد کنید، این وضعیت را برعکس انجام دهید.

کشش قفسه سینه

ماهیچه‌های قفسه سینه ممکن است در اثر قوز کردن روی فرمان هنگام دوچرخه سواری سفت شوند. کشش‌های پویا سینه می‌تواند به آماده سازی این قسمت از بدن کمک کند و در عین حال پاها و پشت را نیز هدف قرار دهد.

برای تکمیل این کشش، رو به پهلو در کنار دوچرخه خود بایستید و پاها را با فاصله باسن از هم باز کنید. لوله بالا، صندلی یا دسته را قبل از خم شدن به جلو در کمر خود بگیرید به‌گونه‌ای که پشتتان موازی با زمین باشد. قفسه سینه خود را به سمت زمین فشار دهید، سه ثانیه نگه دارید و سپس بایستید قبل از اینکه دوباره موقعیت خود را برای پنج تا 10 تکرار در نظر بگیرید.

با افزایش دور دوچرخه ثابت در دقیقه گرم کنید

تغییر عمدی دور در دقیقه بدون بار کمک می‌کند تا پاهایتان برای بارهای بیشتر و توان خروجی در مجموعه اصلی آماده شود.

5 دقیقه: با دور انتخابی خود با شدت درجه 1 الی 2 پا بزنید.

15 دقیقه: دنباله زیر را 3 الی 5 بار تکرار کنید: هر بار 1 دقیقه و از 90 دور شروع کرده و هر بار تا 3 مرتبه آن را ده تا ده تا افزایش دهید. سپس 2 دقیقه در دور انتخابی خودتان برای بازیابی انجام دهید.

سخن آخر

 می توانید با  خرید دوچرخه ثابت باشگاهی به راحتی اقدام به فعالیت کنید. بدین ترتیب قادر هستید که فعالیت های زیاد و مختلفی را این وسیله انجام دهید. برای اطلاعات بیشتر می توانید به سایت هایپر جیم مراجعه کنید. حواستان باشد که گرم کردن رکنی اساسی در پیشگیری از مصدومیت خواهد بود.

فروشگاه هایپرجیم

نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079 

تماس با کارشناسان : عبدالحسینی  09122648409 حاجیلویی  09122108002

آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6 

ایمیل :
مبلغ : تماس بگیرید
وب سایت :
آدرس :
به این آگهی امتیاز بدهید :
10 / 10
از 1 کاربر

تماس با آگهی دهنده

شماره تماس شما : *
متن پیغام شما : *
تصویر امنیتی :

آگهی های مشابه

اصول صحیح استفاده از تردمیل باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
اصول صحیح استفاده از تردمیل باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 28 دی 1400 در ساعت 15 : 40 دقیقه
تماس بگیرید
فروش اینترنتی تردمیل باشگاهی : فروشگاه هایپرجیم
فروش اینترنتی تردمیل باشگاهی : فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 28 دی 1400 در ساعت 15 : 38 دقیقه
تماس بگیرید
ضربه گیر در تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
ضربه گیر در تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 28 دی 1400 در ساعت 15 : 33 دقیقه
تماس بگیرید
چیزهایی که در مورد تردمیل باشگاهی نمی دانید: فروشگاه هایپرجیم
چیزهایی که در مورد تردمیل باشگاهی نمی دانید: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 28 دی 1400 در ساعت 13 : 34 دقیقه
تماس بگیرید
ضمانت نامه در فروش تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
ضمانت نامه در فروش تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 28 دی 1400 در ساعت 13 : 12 دقیقه
تماس بگیرید
دلیل تفاوت قیمت در تردمیل خانگی: فروشگاه هایپرجیم
دلیل تفاوت قیمت در تردمیل خانگی: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 28 دی 1400 در ساعت 13 : 11 دقیقه
تماس بگیرید
قیمت روی خرید تردمیل چه تاثیری دارد: فروشگاه هایپرجیم
قیمت روی خرید تردمیل چه تاثیری دارد: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 28 دی 1400 در ساعت 13 : 5 دقیقه
تماس بگیرید
تمرین با تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
تمرین با تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 28 دی 1400 در ساعت 13 : 3 دقیقه
تماس بگیرید
گرم کردن با دوچرخه ثابت : فروشگاه هایپرجیم
گرم کردن با دوچرخه ثابت : فروشگاه هایپرجیم
چهارشنبه 15 دی 1400 در ساعت 13 : 2 دقیقه
تماس بگیرید
تاریخچه تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
تاریخچه تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
چهارشنبه 15 دی 1400 در ساعت 12 : 47 دقیقه
تماس بگیرید
 هزینه نگهداری تردمیل باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
هزینه نگهداری تردمیل باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
چهارشنبه 15 دی 1400 در ساعت 12 : 39 دقیقه
تماس بگیرید
خرید اینترنتی تردمیل خانگی: فروشگاه هایپرجیم
خرید اینترنتی تردمیل خانگی: فروشگاه هایپرجیم
چهارشنبه 15 دی 1400 در ساعت 12 : 20 دقیقه
تماس بگیرید
فروش تردمیل به صورت اینترنتی: فروشگاه هایپرجیم
فروش تردمیل به صورت اینترنتی: فروشگاه هایپرجیم
چهارشنبه 15 دی 1400 در ساعت 12 : 12 دقیقه
تماس بگیرید
خرید تردمیل خوب: فروشگاه هایپرجیم
خرید تردمیل خوب: فروشگاه هایپرجیم
چهارشنبه 15 دی 1400 در ساعت 11 : 56 دقیقه
تماس بگیرید
تمرین روی تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
تمرین روی تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 14 دی 1400 در ساعت 17 : 28 دقیقه
تماس بگیرید
خرید تردمیل و نگهداری از آن : فروشگاه هایپرجیم
خرید تردمیل و نگهداری از آن : فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 14 دی 1400 در ساعت 17 : 19 دقیقه
تماس بگیرید
توجه به امکانات  در خرید تردمیل‌ ها: فروشگاه هایپرجیم
توجه به امکانات در خرید تردمیل‌ ها: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 14 دی 1400 در ساعت 17 : 8 دقیقه
تماس بگیرید
فروش تردمیل با قیمت ارزان: فروشگاه هایپرجیم
فروش تردمیل با قیمت ارزان: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 14 دی 1400 در ساعت 16 : 55 دقیقه
تماس بگیرید
پیش از استفاده از تردمیل باشگاهی:  فروشگاه هایپرجیم
پیش از استفاده از تردمیل باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 14 دی 1400 در ساعت 16 : 34 دقیقه
تماس بگیرید
فروش اینترنتی تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
فروش اینترنتی تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 14 دی 1400 در ساعت 16 : 21 دقیقه
تماس بگیرید
خرید و فروش تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
خرید و فروش تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 14 دی 1400 در ساعت 16 : 11 دقیقه
تماس بگیرید
چربی سوزی با تردمیل خانگی: فروشگاه هایپرجیم
چربی سوزی با تردمیل خانگی: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 14 دی 1400 در ساعت 16 : 4 دقیقه
تماس بگیرید
تناسب اندام با تردمیل باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
تناسب اندام با تردمیل باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 14 دی 1400 در ساعت 15 : 53 دقیقه
تماس بگیرید
هرآنچه باید از خرید تردمیل بدانید: فروشگاه هایپرجیم
هرآنچه باید از خرید تردمیل بدانید: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 14 دی 1400 در ساعت 15 : 43 دقیقه
تماس بگیرید
فروش اینترنتی انواع تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
فروش اینترنتی انواع تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 6 دی 1400 در ساعت 14 : 57 دقیقه
تماس بگیرید
خرید تردمیل به صورت آنلاین: فروشگاه هایپرجیم
خرید تردمیل به صورت آنلاین: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 6 دی 1400 در ساعت 14 : 21 دقیقه
تماس بگیرید
فروش تردمیل‌های باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
فروش تردمیل‌های باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 6 دی 1400 در ساعت 14 : 13 دقیقه
تماس بگیرید
فروش تردمیل در تنوع بالا: فروشگاه هایپرجیم
فروش تردمیل در تنوع بالا: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 6 دی 1400 در ساعت 13 : 12 دقیقه
تماس بگیرید
خرید تردمیل‌های خانگی: فروشگاه هایپرجیم
خرید تردمیل‌های خانگی: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 5 دی 1400 در ساعت 15 : 54 دقیقه
تماس بگیرید
فروش انواع تردمیل باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
فروش انواع تردمیل باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 5 دی 1400 در ساعت 15 : 42 دقیقه
تماس بگیرید
فروش تردمیل در تنوع بالا: فروشگاه هایپرجیم
فروش تردمیل در تنوع بالا: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 5 دی 1400 در ساعت 15 : 27 دقیقه
تماس بگیرید
کاربرد تردمیل توانبخشی: فروشگاه هایپرجیم
کاربرد تردمیل توانبخشی: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 5 دی 1400 در ساعت 12 : 58 دقیقه
تماس بگیرید
گارانتی در خرید تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
گارانتی در خرید تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 5 دی 1400 در ساعت 12 : 44 دقیقه
تماس بگیرید
افزایش چربی‌سوزی با تردمیل خانگی : فروشگاه هایپرجیم
افزایش چربی‌سوزی با تردمیل خانگی : فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 5 دی 1400 در ساعت 12 : 15 دقیقه
تماس بگیرید
استفاده از تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
استفاده از تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
شنبه 4 دی 1400 در ساعت 14 : 4 دقیقه
تماس بگیرید
قیمت در فروش تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
قیمت در فروش تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
شنبه 4 دی 1400 در ساعت 13 : 55 دقیقه
تماس بگیرید
تردمیل چیست: فروشگاه هایپرجیم
تردمیل چیست: فروشگاه هایپرجیم
شنبه 4 دی 1400 در ساعت 12 : 45 دقیقه
تماس بگیرید
فروش تردمیل‌های خانگی: فروشگاه هایپرجیم
فروش تردمیل‌های خانگی: فروشگاه هایپرجیم
شنبه 4 دی 1400 در ساعت 11 : 48 دقیقه
تماس بگیرید
تردمیل باشگاهی الکتریکی: فروشگاه هایپرجیم
تردمیل باشگاهی الکتریکی: فروشگاه هایپرجیم
شنبه 4 دی 1400 در ساعت 11 : 39 دقیقه
تماس بگیرید
خرید تردمیل حرفه ای: فروشگاه هایپرجیم
خرید تردمیل حرفه ای: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 28 آذر 1400 در ساعت 15 : 48 دقیقه
تماس بگیرید
خرید انواع تردمیل خانگی: فروشگاه هایپرجیم
خرید انواع تردمیل خانگی: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 28 آذر 1400 در ساعت 15 : 34 دقیقه
تماس بگیرید
فروش تردمیل باشگاهی در برند های مختلف: فروشگاه هایپرجیم
فروش تردمیل باشگاهی در برند های مختلف: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 28 آذر 1400 در ساعت 15 : 18 دقیقه
تماس بگیرید
تمرین با دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
تمرین با دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 15 آذر 1400 در ساعت 12 : 57 دقیقه
تماس بگیرید
تعمیر تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
تعمیر تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 15 آذر 1400 در ساعت 12 : 42 دقیقه
تماس بگیرید
تردمیل خانگی ارزان: فروشگاه هایپرجیم
تردمیل خانگی ارزان: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 15 آذر 1400 در ساعت 12 : 23 دقیقه
تماس بگیرید
فروش انواع تردمیل باشگاهی:  فروشگاه هایپرجیم
فروش انواع تردمیل باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 14 آذر 1400 در ساعت 12 : 21 دقیقه
تماس بگیرید
اصول صحیح ورزش کردن با تردمیل خانگی: فروشگاه هایپرجیم
اصول صحیح ورزش کردن با تردمیل خانگی: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 14 آذر 1400 در ساعت 12 : 5 دقیقه
تماس بگیرید
خرید تردمیل ارزان: فروشگاه هایپرجیم
خرید تردمیل ارزان: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 14 آذر 1400 در ساعت 11 : 49 دقیقه
تماس بگیرید
  فروش تردمیل باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
فروش تردمیل باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 14 آذر 1400 در ساعت 11 : 31 دقیقه
تماس بگیرید
تمرین‌های ورزشی گوناگون روی تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
تمرین‌های ورزشی گوناگون روی تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 14 آذر 1400 در ساعت 11 : 15 دقیقه
تماس بگیرید
خرید تردمیل خانگی با کیفیت بالا: فروشگاه هایپرجیم
خرید تردمیل خانگی با کیفیت بالا: فروشگاه هایپرجیم
شنبه 13 آذر 1400 در ساعت 17 : 22 دقیقه
تماس بگیرید
خرید تردمیل با قیمت ارزان: فروشگاه هایپرجیم
خرید تردمیل با قیمت ارزان: فروشگاه هایپرجیم
شنبه 13 آذر 1400 در ساعت 17 : 6 دقیقه
تماس بگیرید
چندین تردمیل باشگاهی پرفروش: فروشگاه هایپرجیم
چندین تردمیل باشگاهی پرفروش: فروشگاه هایپرجیم
شنبه 13 آذر 1400 در ساعت 16 : 58 دقیقه
تماس بگیرید
برند در خرید تردمیل چیست: فروشگاه هایپرجیم
برند در خرید تردمیل چیست: فروشگاه هایپرجیم
شنبه 13 آذر 1400 در ساعت 16 : 44 دقیقه
تماس بگیرید
مزایای تردمیل باشگاهی:  فروشگاه هایپرجیم
مزایای تردمیل باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
چهارشنبه 3 آذر 1400 در ساعت 17 : 15 دقیقه
تماس بگیرید
 فروش تردمیل در انواع جدید و با کیفیت:  فروشگاه هایپرجیم
فروش تردمیل در انواع جدید و با کیفیت: فروشگاه هایپرجیم
چهارشنبه 3 آذر 1400 در ساعت 16 : 58 دقیقه
تماس بگیرید
فروش انواع تردمیل خانگی: فروشگاه هایپرجیم
فروش انواع تردمیل خانگی: فروشگاه هایپرجیم
چهارشنبه 3 آذر 1400 در ساعت 15 : 42 دقیقه
تماس بگیرید
نکات مهم در خرید تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
نکات مهم در خرید تردمیل: فروشگاه هایپرجیم
چهارشنبه 3 آذر 1400 در ساعت 15 : 31 دقیقه
تماس بگیرید
[ مجموع 34 آگهی ]

مشخصات آگهی

اضافه به علاقه مندی ها
چهارشنبه 15 دی 1400 در ساعت 13 : 2 دقیقه
تعداد بازدید : 15
نمایش همه
علاقه مندی ها ()